Bayan yin wasanni, abin da jikinmu ya fi godiya da shi shine abinci mai wadataccen abinci, daidaitaccen abinci mai cike da abubuwan gina jiki wanda ke taimaka masa dawo da ƙarfiBa wai kawai game da cin abinci da sauri ba, amma game da a ba jiki abin da yake bukata: ingantattun sunadaran don farfado da tsokoki, carbohydrates don sake cika kuzarin da aka kashe, da kitse masu lafiya don taimakawa haɓaka abubuwan gina jiki mafi kyau.
Shi ya sa muka shirya wannan harhada da 9 manufa bayan motsa jiki girke-girke, tsara don kula da ku ba tare da sadaukar da dandano ba. Za ku sami komai daga girgizar kuzari da sanduna na gida cikakke don ciye-ciye mai sauri, don kammala jita-jita tare da kaza, kayan lambu, ko legumes waɗanda zaku iya jin daɗin abincin rana ko abincin dare.
Duk waɗannan girke-girke ana sauƙin shirya tare da naku Zazzabi, ba tare da wahala ba kuma a cikin ɗan gajeren lokaci, don haka za ku iya ciyar da lokaci mai yawa akan kanku da ƙarancin lokaci a cikin ɗakin dafa abinci. Bugu da ƙari, suna da daidaito, cikawa, da zaɓuɓɓuka masu yawa: za ku iya daidaita su zuwa abubuwan da kuke so, lokacin rana, ko ma shirya su a gaba don shirya abincin ku bayan motsa jiki a cikin firiji.
Ko kuna motsa jiki akai-akai ko kuma kawai kuna son cin abinci lafiyayye kuma ku kula da jikin ku, wannan tarin zai ba ku kwarin gwiwa don jin daɗin dafa abinci lafiya. Domin Murmurewa bayan wasanni kuma na iya zama dadi.
Protein Pumpkin Cream tare da Poached Kwai da Cottage Cheese
Miyan kabewa mai daɗi cike da furotin mai daɗi tare da ƙwai da cuku-cuku-mai tsami, haske, kuma mai cikawa sosai. Cikakke don abincin dare lafiya.
Barsarfin makamashi tare da waken soya mai laushi
Gwada yin waɗannan sandunan makamashi masu ɗanɗano dangane da waken soya da oatmeal. Za'ayi mamakin dandano da gamawa.
Wannan girgiza lafiyar koko ita ce cikakken abun ciye-ciye ... mai sauƙin yi, mai lafiya, mai wadata, cike da kuzari kuma tare da ɗanɗano mai ɗanɗano na cakulan.
Vanilla Flavored Protein Shake
Koyi yadda ake girke-girke mai ɗanɗano mai amfani da vanilla, cikakken abin sha ga athletesan wasa ko waɗanda ke cin abincin furotin.
Cikakken menu na kaza tare da ado da cream cream
Shirya cikakken menu a cikin Thermomix mai sauƙi ne. A yau muna ba da shawarar kayan lambu na farko da, na biyu, kaza tare da mustard sauce da kuma ado
Chicken curry tare da gefen dankali, zucchini, da broccoli
Yin amfani da curry foda da ruwan 'ya'yan itace lemu, za mu shirya abincin curry kaza mai sauƙi. Za mu yi hidima da dankali da kayan lambu mai tururi.
Miyan farin kabeji, tare da kaza
Tare da karas, albasa, turmeric ... za mu shirya miyan farin kabeji mai sauƙi. Za mu iya yin amfani da damar da za mu dafa ƙarin abubuwa masu tururi.
Wannan kajin tare da almond shine girke mai sauƙi, mai daɗi tare da miya na allah wanda zaka iya shirya tare da Thermomix a sauƙaƙe.
Cinyoyin kaza a cikin Thermomix
Cinyoyin kaza masu dadi stewed da kayan lambu. Sauƙi don shirya ta amfani da injin sarrafa abincin mu kawai.